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怀孕早期运动安全指导

2019-09-13 03:16:42来源:励志吧0次阅读

  怀孕早期是指怀孕1至 个月期间,此阶段大多数的准妈妈都以休息为主,并不愿意运动,因为她们怕运动导致胎儿流产,其实这种想法是错误的,孕早期的准妈妈一样也可以运动,但要注意运动的方法,方法得当还会促进胎儿的发育。

  早期是指怀孕1至 个月期间,此阶段大多数的准妈妈都以休息为主,并不愿意运动,因为她们怕运动导致胎儿,其实这种想法是错误的,的准妈妈一样也可以运动,但要注意运动的方法,方法得当还会促进胎儿的发育。

  怀孕早期运动安全指导

  怀孕早期运动安全指导如下:

  针对重点:

  针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计,由于初期容易,体力较差,从缓和方式入门,开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力,每回练习六至八次。

  目标:

  锻炼体力、舒活筋骨。

  适合月份:

  怀孕1~ 个月

  内容:

  A――1、坐在地板上,双手并拢,手臂与身体成90度;

  A――2、用力,向外扩张,记得手臂要尽量与身体垂直;

  A―― 、双手回来并拢,重新再做。

  B――1、躺在地上,单脚膝盖弯曲;

  B――2、接着膝盖往侧下压;

  B―― 、回来;

  B――4、脚伸直,换脚按同样的步骤再做。

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