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女生怎么练马甲线?女生怎么练腹肌马甲线?[多图]

2019-09-13 20:26:49来源:励志吧0次阅读

马甲线就是肚脐两侧的两条直立肌肉线,因为看起来像马甲而得名。女生们往往对自己的身材很在意,总是不满意这里不满意那里,而马甲线代表着平坦腹部的最高境界,这让追求好身材的女生们怎能不心动。那么女生怎么练马甲线?女生怎么练腹肌马甲线?

1、练腹肌运动

一、平板支撑对于锻炼腹横肌有不错的效果而且还是公认的能有效训练核心肌群的方法。因此想要练马甲线的女生不妨每天坚持训练几组平板支撑。二、仰卧举腿主要针对的锻炼部位是腹直肌下部肌群,对于练马甲线也有一定的帮助作用。三、一般对于想要练腹肌但是又缺乏运动并且腰腹力量不足的初练者来说,开始可以选择卷腹运动,卷腹运动主要锻炼腹直肌是最普遍的一种腹部运动。

2、胖需先减脂

相对来说,胖的女生比较不容易练出马甲线,因为一般体脂率低一些的人练马甲线才会更容易。如果腹部赘肉比较多或者身材整体比较胖的话,需要先进行一些整体的减脂训练,在整体的脂肪量下降后再进行专项的肌肉锻炼,这样会更容易达到目标,效果也会更好。

3、时刻做记录

很多人练马甲线失败都是因为没能坚持住,因此在练马甲线的过程中,可以经常给自己的腹部拍照做个记录,看看一段时间内的效果进展,这样不仅能够给予自己一定的信心,还能激励着自己继续锻炼。

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